トレーニングログ 胸トレーニング ベンチプレス記録を伸ばしたい！
こんばんは。
痩せたら焼肉食べた”やせやき”です。
今日はトレーニングログです。
自身が行なっているトレーニングを記録することで、重量の把握、種目の管理などを確認できるようにして、より内容の濃いトレーニングを目指していく為の記録です。
そして、今日は胸トレーニングをしてきました。
やせやきは、部位別でトレーニングを行なっており、脚、背中、胸、肩＆三頭の４部位に分けています。
そして、最近力を入れて行なっている種目がベンチプレスです。
少しでも重い重量を挙げたいのですが、記録が伸びず停滞しています。
しっかりやり込んで改善点を見つけたいと思っています。
胸トレーニング
mokuji
ベンチプレス
アップ
60kg×10rep
メインセット
90kg×６rep×３set
80kg×８rep×２set
メインセットは90kgで目標６repで行なっていましたが、４セット目より力が出ず、重量を80kgに変更。
かなり悔しいです。
肩の痛みを感じるようになりました。
スミスインクラインベンチプレス
80kg×８rep×３set
大胸筋上部を狙った種目。
ベンチプレス、スミスマシンと使いたい時にすぐに使えるのがオープン直後の時間帯の利点です。
これが、仕事帰りだとなかなか空かず、モチベーションが下がる原因になります。
その為、休日はなるべく朝から行くようにしています。
スミスインクラインベンチプレス リバースグリップ
80kg×７rep×３set
大胸筋下部を狙った種目です。
インクラインダンベルフライ
14kg×20rep×３set
これはもう少し重量を上げてもよかったかなと反省です。
この後に、ケーブルフライとチェストプレスマシンを行う予定でしたが、息子を待たせているのでここまでとしました。
４種目、30分弱のトレーニングでした。
朝から行ったおかげで混みもなく快適にトレーニングに励めました。
次回からは高repトレーニングをして行きたいと思います。
本日も最後までご覧頂きありがとうございます。
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