ケトジェニックダイエット開始 １日目
こんばんは。
やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。
今日から今年３回目のケトジェニックダイエットを行います。
ローファットダイエットとケトジェニックダイエットを５週間ぐらいで切り替えてダイエットをしているのですが、毎回切り替えのタイミングで、
「どういう風に前回準備をしたっけな〜？？？」
となります。
そんな物忘れが激しくなってきたやせやきなので、自衛の為に備忘録をつける事にしました。
また、ケトジェニックダイエット中は、体の変化が大きく、今どんな状況なのか、うまく進んでいるのか？など不安が付きまとうので、過去の経験と比べることができるようにしたいと考えました。
これからケトジェニックダイエットを始めようと思っている人や、今ケトジェニックダイエットをしている人で自分の体がどんな状況なのかを不安を感じている人に少しでも参考になればと思います。
ケトジェニックダイエット １日目
mokuji
スペック
やせやきのケトジェニックダイエット開始時のスペックです。
体重 99.80kg
体脂肪率 26％
１日の食事
朝
豚こま300g、目玉焼き３個分、MCTオイル入りコーヒー２杯、EAA20g
昼
鶏むね300g、MCTオイル入りコーヒー１杯
間食
プロテインバー２個、EAA20g
夜
鶏むね200g、目玉焼き２個分、サラダ菜
PFC
タンパク質 258g
炭水化物 50g
脂質 131g
カロリー 2,485kcal
体調の変化
ケトジェニックダイエット初日で、朝から豚肉を食べて、MCTオイル入りコーヒーを２杯飲みました。
前回の時もそうでしたが、慣れるまではMCTオイルでお腹が痛くなります。
痛いだけで、普通のお通じがあり下痢にはなっていません。
日中は少しぼーっとすることがあったが、そこまできつくは感じなかったですが、今回は軽く頭痛がありました。
ケトジェニックダイエットとは関係ないかもしれませんが、しばらく様子を見ます。
ケトジェニックダイエット１日目を終えて
目標摂取カロリーを今回は、ローファットダイエットの時と同じ2,000kcalに設定してスタートしました。
しかし、初日から500kcalオーバーしてしまいました。
原因は、間食に食べたプロテインバーです。
仕事が忙しく、食間が空いた事と、どうして甘いものを食べたくなってしまった事が引き金です。
ケトジェニックダイエット中は、ほとんどの甘いものが食べられなくなるので、それが一番キツイところです。
いかにストレスを溜める事なく続けられるかが成功への鍵だと思います。
オーバーはしましたが、あまり神経質にならずに気楽に続けて行こうと思います。
翌朝の体重
98.10kg
△1.7kg
（この行を消して、ここに「迷い」と「決断」について書いてください）
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