ケトジェニックダイエットでは水分補給が大切です
こんばんは。
毎日『Fortnite』を子供たちとプレーしてて、かなりはまっている”やさやき”です。
フォートナイトチャプター2 - シーズン2 | トップシークレットローンチトレーラー
３時間もプレーしていると、さすがに翌日に響くぐらいの体力ゲージにビビりますが、それでもやってしまう中毒性があります。
もしかしたら、これって有酸素？っと前向きにかんがえています。（笑）
ゲーム中でも忘れてはいけない事があります。
それが、水分補給です！
まぁ、無理やりな感じがしますが、今回は、ケトジェニックダイエット中の水分補給の大切さについて書いていきます。
今回の記事でわかる事
- ケトジェニックダイエット中の水分の大切さ
- 必要な水分量
contents
ケトジェニックダイエットでは水分補給が大切
ダイエットに限らず、健康維持の観点からも水分補給の重要性はよく言われています。
しかし、ケトジェニックダイエット中では特に、水分の必要性が高まるのでより意識をして水分を補給することが大切になります。
ケトジェニックダイエット中は、脱水症状が起きやすい
ケトジェニックダイエットが普段以上に水分が必要になるのは、水分の消費が多くなることと、糖質を制限しているので、体の中に水分を保つことができなくなるからです。
そのため脱水症状が起きやすい状態になります。
ケトジェニックダイエットに必要な水分量
ケトジェニックダイエットは糖質を極端に抑える事で、エネルギーの回路を糖から脂肪に変換するダイエットです。
この時に体はケトン体を生成してエネルギーを得ています。
このケトン体は、血中を通って全身に行き渡り体外へ排出されます。
このケトン体の濃度が上昇した状態をケトーシスと呼び、この状態になると脱水症状が起きやすくなります。
また、ケトーシスになると、体が酸性に傾き体調不良や体臭がきつくなることがあります。
そのため、ケトン体を体に溜めないように水をたくさん飲み、尿として排出するためにも水分補給は必要になってきます。
1日に必要とされる水分量は、２L〜３Lと言われています。
もちろん一度にたくさん飲むのではなく、起きている間は少しづつ飲む事が大切になってきます。
トイレの間隔が２時間おきくらいだとちょうど良い水分量だといえます。
水不足のサイン
水不足になると脱水症状がでたり、ケトン体の影響で体が酸性に傾くので体臭が出るようになります。
水分を定期的に摂るためにも、体が水分不足と感じるサインがでた時には、意識的に水分を摂るようにしましょう。
- 普段よりも血圧が高くなる
- 尿の色が濃くなる
- ツンとした酸っぱい体臭になる
これらの症状がで始めた時は、水分不足の可能性を疑い、こまめに水分を摂る事をオススメします。
また、冷たい水ではなく、常温に近い水を飲む事も大切です。
こまめな水分補給は、健康維持にも大切ですので習慣化していきたいと思います。
さいごに、関連する過去記事を紹介して終わりにします。
