【ダイエット速報】７週間の経過報告！トータル5.2kgのダイエットに成功です。
こんばんは。
去年の終わりからローファットダイエットを始めて、最近少しずつダイエットの調子が上がってきた”やせやき”です。
ダイエットで１番難しいことは継続ですよね。
これが意識せずできたらどれだけ楽かと思うのですが、やはり空腹を耐えているときなんかは、こんなにがんばってるんだから、たまにはいいかと自分にごほうびをあげたくなります。
そこで、継続をするためにしていることは、『宣言をする』ことです。
たったのこれだけでかなり歯止めが効く効果を感じています。
実際には、Twitterなんかで「ダイエット始めましたよ〜」とか、「今日食べたものはこんな感じです」とか。
こんな感じで毎日ツイートするだけで、マインドが変わり自然と宣言した通りの行動を取るようになります。
こんな感じでいつもツイートしています。↓
おはようございます☀️
— やせやき (@yaseyaki) 2020年2月17日
きのうからマイナス0.4kg
・体重 105.1kg
・BMI 33.9
・体脂肪率 29.8%
・筋肉量 70.00kg
・基礎代謝 2158kcal
・体内年齢 44歳
毎日同じようで違う今日の自分
昨日の努力が今となり
今の努力が明日をも変える
積み重ねた人だけが上に行ける
meal2
— やせやき (@yaseyaki) 2020年2月19日
ジム終わりのプロテイン
meal3
お昼ごはんは、オートミールと牛ももステーキ
久しぶりの脚トレでブルブルしてる😅
今日は普段と違うバッシュで筋トレしました。
赤✖️黒ってやっぱりカッコいい👍
息子たちが帰ってくるまでフォートナでもしてようかな。 pic.twitter.com/cOGlAnAHcK
こんな感じで宣言をして、報告することで少しずつ変わっていけると思いますので、みなさんも何かに挑戦する時はぜひお試しください！
さて、前置きが長くなりましたが【ダイエット速報】と参りたいと思います。
この記事で分かる事
- 私の過去の体重
- 私の今の体重
- オススメのダイエット方法etc
contents
【ダイエット速報】７週間の経過報告！
おさらい
まず始めに、スタート時のスペックのご紹介です。
2019年12月末ダイエットスタート時の体重
- 109.1kg
目標
- スタート時の目標は２週間で−2.7kg
- 現在の目標は、スタート時から−9.1kgの100kgを目指す
【ダイエット速報】
スタート時の体重 109.1kg
７週間経過の体重 103.9kg
total −5.2kg
ダイエット方法
昨年の１２月から始めたダイエットは、脂質を抑えたローファットダイエットです。
カロリー制限と、脂質を抑える事で体脂肪を削っていくダイエット方法です。
このダイエットでの設定カロリーは、2000kcalで調整しています。
176cm、100kg以上の体重で、筋肉量は70kg以上ありましたので、摂取カロリーとしては少し低いかなと始めは感じましたが、活動量の差が激しい生活を送っていたので、活動が少ない時に合わせての設定にしました。
それでもなかなかやる気スイッチが入らなかったので、先ほども書いた通りTwitterで、食べたもの晒したり、朝の体重報告をするようにしました。
すると、何となく気をつけなくてはいけないと思うようになり、無駄な間食や食べ過ぎを減らす事ができるようになりました。
今後の目標
これからの目標は、３月からのケトジェニックダイエットに向けて、まずはしっかりと準備をします。
今やっているローファットダイエットが残り１０日あります。
ローファットダイエットでの目標が100kgでしたので、残りの日数でどれくらいまで近づけるか最後まで諦めずに挑戦していきます。
最後に関連する過去記事をいくつか紹介して終わりにしようと思います。
