【トレログ】大胸筋トレーニング ボリューム増し増し
こんばんは。
痩せたら焼肉食べたい”やせやき”です。
今週のトレーニングはボリュームを意識して、かつ短時間で終わらせることを意識しています。
5〜8種目をそれぞれ3setずつ、トータル1時間を目指しています。
ハイボリュームの週、スロートレーニングの週、ハイレップスの週とローテーションしながら負荷に慣れない様にしていきたいと思います。
ハイボリュームトレーニング2回目、部位で言うと初の大胸筋トレーニングです。
大胸筋トレーニング
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- ダンベルベンチプレス
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- ダンベルベンチフライ
- インクラインダンベルベンチフライ
- ケーブルクロスオーバー
- チェストプレスマシン
- マシンチェストフライ
- インターバル
- トータルセット数
ダンベルベンチプレス
32kg×10rep×3set
インクラインダンベルベンチプレス
32kg×10rep
30kg×8rep
28kg×6rep
重量選択を間違いドロップセットみたいになってしまいました。
同じ重量で3set通してできる重量を選択した方が良いと思います。
ダンベルベンチフライ
14kg×10rep×3set
インクラインダンベルベンチフライ
14kg×10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
31.8kg×10rep×3set
チェストプレスマシン
52.0kg×8rep×3set
マシンチェストフライ
38,5kg×10rep×3set
インターバル
各1分間
トータルセット数
21set
胸だけで7種目は普段やらないので後半はかなり疲労がたまり疲れました。
パンプ感は、スロートレーニングの方が強く感じましたが、胸への刺激は強烈でした。
気温も上がりかなり暑い日が続いていますので、体調管理に十分気をつけて、平日ジムになんとか行けるように頑張りたいです。