腕トレーニング　久しぶりに腕トレしました！

こんばんは。

痩せたら焼肉食べたい”やせやき”です。

今日は、休日ということもあり午前中からジムへ行ってきました。

どこをトレーニングしようか考えていましたが、脚と背中は中３日空けたいのですが、まだ２日で、肩をと思いましたが、一昨日に胸をした際に肩に違和感がありまだ少し様子を見たいので、久しぶりに腕のトレーニングをすることにしました。

腕単体はかなり久しぶりでしたが、結構好きなトレーニングです。

なぜならパンプ感がすぐに味わえるからです。

そして、豪腕、太い腕…

憧れます。

mokuji

インクライン ダンベルハンマーカール

アップ

５kg×10rep

メインセット

10kg×10rep×３set

上腕二頭筋の長頭に効果的な種目です。

この重量でもかなりパンプします。

やっていて楽しい種目の１つ。

32kg×20rep×３set

上腕三頭筋を狙った種目です。

３set目後半はかなりきつかったです。

30kg×８rep×３set

上腕二頭筋２種目めは、バーベルカールを選択しました。

２set目後半からかなりきつく、３set目にはチーティングを使ってしまいました。

rep数を求めるがあまり、フォームが崩れていました。

ある程度の回数ダウンは仕方がないので、正しいフォームで行いたいです。

30kg×10rep×３set

上腕三頭筋２種目めは、スカルクラッシャーです。

名前がかっこいいので選びましたw

これも後半かなりきつく三頭への強い刺激が心地よかったです。

今日も４種目、各インターバル１分、合計30分ほどのトレーニングでした。

短い時間ですが、パンプ感が強く気持ちの良いトレーニングができました。

次は、背中トレーニングの予定です。

本日も最後までご覧いただきありがとうございます。

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良ければ見ていってください。