ケトジェニックダイエット ２日目 甘いものの誘惑に勝てない…
こんばんは。
やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。
今週からから今年３回目のケトジェニックダイエットをしています。
目標体重は90kg前半、体脂肪率は10％台に乗りたいです。
期間は２週間〜５週間ほどです。
状況に応じて、ローファットダイエットに切り替える予定です。
このログでは、ケトジェニックダイエットをしていく中で体験する体の変化、精神的な悩み、食事内容などを記録していきます。
これから、ケトジェニックダイエットを始めようと考えている方や、現にケトジェニックダイエットをしていて不安や悩みがある方の参考になれるように書いていきたいと思います。
ケトジェニックダイエット ２日目
mokuji
スペック
やせやきのケトジェニックダイエット開始時のスペックです。
体重 99.80kg
体脂肪率 26％
１日の食事
- 牛肩ロース 300g
- 牛肩ステーキ 300g
- サラダ菜 適量
- 卵（全卵） ３個
- MCTオイル 大さじ３
- EAA 40g
- 香燻 ３本
- プロテイン ４scoop
- プロテインバー （シンサ６ 塩タフィープレッツェル） １個
朝
牛肩ロース300g、目玉焼き３個分、MCTオイル入りコーヒー２杯、EAA20g
トレ前
プロテイン２scoop
トレ中
EAA２０g
トレ後
プロテイン２scoop
昼
牛肩ステーキ300g、香燻、サラダ菜、MCTオイル入りコーヒー１杯
間食
プロテインバー１個
夜
鶏むね200g、目玉焼き２個分、サラダ菜
PFC
タンパク質 271g
炭水化物 63g
脂質 185g
カロリー 3,109kcal
全てにおいて摂取しすぎですw
ここらへんをしっかりコントロールできる様になるといいのですが。
体調の変化
MCTオイルでの腹痛ですが、今日は昨日よりマシでした。
だんだん慣れていくと思うので、もう少しの我慢かと思います。
頭痛は今日は感じませんでした。
単に仕事のストレスだったかもですw
ケトジェニックダイエット２日目を終えて
今日はケトジェニックダイエットを開始してから初の休日でした。
午前中にトレーニングへ行くことができて、帰りにスーパーでステーキが安売りだったので思わず購入してしまいました。
だいたいこの休日でダイエットがダメになることが多いです。
なので、食べられる食材の中から自分が一番食べたい食材を選ぶことも暴発食いの抑止力になると思います。
一回の量が多くしっかりと食べられているので、食間でお腹が空くような感覚はありませんが、やはり甘いものが食べたくて集中力が欠けます。
そこで今日も、プロテインバーを１つ食べてしまいました。
しかし、１本であれば許容範囲ということにしています。
翌朝の体重
前日 97.65kg
97.10kg
△0.55kg
最後までご覧いただきありがとうございます。
サブブログではポメラニアンのぽんちゃんの日常を書いています。
良ければご覧ください。
