ある１日のケトジェニックダイエットメニュー！
こんばんは。
ケトジェニックダイエットを始めて１１日がすぎて、糖質に対する欲求も少し和らいできていますが、コロナウイルスの影響で家にいる子供たちに毎日手を焼いている”やせやき”です。
体力が有り余ってしかたがないようで、毎日家の中で大暴れしております。
休校のまま春休みを迎えることになるので、１ヶ月弱は家にいると思うと。（汗）
やはり何事も健康が１番ということですよね。人も社会も。
今日は、ケトジェニックダイエット中の１日の食べているものを備忘録として書いていきたいと思います。
同じくケトジェニックダイエット中の人は参考になるかもしれませんのでぜひご覧ください。
今回の記事でわかる事
- ケトジェニックダイエット中の食事
- ケトジェニックダイエット中のPFC
contents
ある１日のケトジェニックダイエットメニュー
朝食｜バターコーヒー
- コーヒー
- バター10g
- MCTオイル15g
- 199kcal
朝食は、完全無欠コーヒーこと、バターコーヒーです。
ミキサーで混ぜるとめちゃくちゃ美味しいのでぜひ試してください。
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バターは普通のバターではなく、グラスフェッドバターを使います。
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腹持ちはかなり良く、お昼近くまではお腹が空きません。
空腹感がなく、胃に食べ物が溜まっている感じもないので朝は特に集中力が湧きます。
間食 その１｜アーモンド＆MCTオイル入りコーヒー
間食にアーモンドと、MCTオイルを入れたコーヒーを飲んでいます。
口寂しい時に、アーモンドを食べるようしていますが、うますぎてかなり食べすぎています。
できれば、１日30gまで減らしたいと考えています。
アーモンドは食物繊維が豊富なので便通が改善されますので、全く食べないよりは、１日数g食べる事をオススメします。
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MCTオイル入りのコーヒーも１日を通してちびちび飲むようにしています。
以前は水筒にコーヒーをいれてましたが、MCTオイルを入れると洗うのが手間だったので今はボトルコーヒーにMCTオイルをいれています。
これがめちゃくちゃ楽です。
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アーモンドのカロリーが高く、この２つで684kcalです。
昼食｜炒めた肉と卵焼きとコンビニサラダ
お昼ご飯には、まいにち炒めた肉と卵焼きを持って行っています。
これは、子供たちの朝ごはんと同じメニューです。
豚肉の割合が多いですが、たまに牛肉や鳥ももも使います。
これに、卵焼きか目玉焼きを合わせて持っていきます。
ここでのカロリーは852kcalとかなり高カロリーですが、豚バラのカロリーが高く、毎日豚バラって事はないのであまり気にしていません。
そして、この弁当コンビニのサラダをプラスします。
私の中でサラダは０kcalなので、ここではカロリーは気にしません。
ただし、普通のツナサラダとかに限ります。
間食２｜６Pチーズ
間食としましたが、これが最後の食事になる事が多いです。
夜までの間に食べる事が多いです。
チーズは炭水化物がほぼ０で、脂質を多くとる事ができるので重宝しています。
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夜ご飯｜寝る前は基本的に食べない
間食のチーズや、アーモンドを夕食時に残っていれば食べる程度で、あとは食べないようにしています。
MCTオイル入りのコーヒーを１日を通して飲んでいますので、極端に空腹に襲われることもありません。
ある１日のPFC
１日の目標
- 脂質が7割
- タンパク質2割
- 炭水化物1割
- 総摂取カロリー2000kcal以内
この日は、タンパク質が予定より少なく、そのぶん脂肪が多くなってしまいました。
カロリーも2000kcalを少し超えていたので、まだまだ調整は可能なのでストレスを感じない程度にやっていきたいと思います。
最後に関連する記事をいくつか紹介して終わります。
