ケトジェニックダイエット 糖質制限 ４日目
こんばんは。
やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。
今週からから今年３回目のケトジェニックダイエットをしています。
目標体重は90kg前半、体脂肪率は10％台に乗りたいです。
期間は２週間〜５週間ほどです。
状況に応じて、ローファットダイエットに切り替える予定です。
このログでは、ケトジェニックダイエットをしていく中で体験する体の変化、精神的な悩み、食事内容などを記録していきます。
これから、ケトジェニックダイエットを始めようと考えている方や、現にケトジェニックダイエットをしていて不安や悩みがある方の参考になれるように書いていきたいと思います。
ケトジェニックダイエット ４日目
mokuji
スペック
やせやきのケトジェニックダイエット開始時のスペックです。
体重 99.80kg
体脂肪率 26％
１日の食事
朝
牛肩ロース300g、卵３個分、MCTオイル入りコーヒー２杯、EAA20g
昼
鶏むね肉、香燻、ツナ缶、MCTオイル入りコーヒー１杯
夜
鶏むね肉、卵１個
間食
プロテインバー１本
PFC
タンパク質 272g
炭水化物 28g
脂質 163g
カロリー 2773kcal
本日も目標摂取カロリーに収まりませんでした。
しかし、糖質量を28gまで抑える事ができましたので、これは１歩前進です。
牛肉のカロリーが他の肉に比べて倍くらい高いので、その分脂質の摂取は捗りますが、総カロリーで残りが厳しくなるので量の調整か、他の肉への切替が必要かもしれません。
基本的には、休日に牛、豚、鶏と飽きない様に３種類をまとめ買いしています。
今回の冷凍分がなくなったら、牛はやめて鶏ももや豚肉だけでも良い感じがします。
体調の変化
朝から腹痛と下痢がひどく出社までに１０回はトイレに駆け込んでいました。
MCTオイルで下痢になることはありましたが、ここまで酷いのは初めてで困惑しました。
仕事に行ってからも下痢が収まる気配がなく、とても満足に仕事ができる状態ではなかったので早退させていただき、病院へ向かいました。
診断の結果、まさかの急性胃腸炎でしたw
早速、処方された整腸剤や漢方をを飲み安静にしていると、午後からは１回トイレに行っただけで収まりました。
この時点で、体重が96.50kgと自己ベストを更新していましたw
しかし、いつもの計測時間とは異なるので、追い風参考記録の扱いです。
夕方前には腹痛も収まり食欲も戻ってきたので、遅い昼食、寝る前に夕飯と結局普段となんら変わらない量の食事を取りました。
ケトジェニックダイエット４日目を終えて
初めて重度の下痢に見舞われ、また、追参とはいえ、自己ベストも更新できた日でした。
MCTオイルが全く関係ないとも言い切れないので、明日からは飲む量を少し抑えて様子を見ようと思います。
ケトジェニックダイエットを始めて４日が経過して、力が出ないとか、だるい感じは無いのでおそらく無事にエネルギー源がケトン体に切り替わったのだと思います。
まだまだ摂取カロリーがうまくコントロールできていませんが、ローファットダイエットであればカロリーオーバーはすぐに体重に反映されるので、今くらいの総カロリーを維持できる様に続けて行きたいです。
あと、ケトジェニックダイエット中はチートデイができないですが、次の休日あたりには、食べたい肉をがっつり食べてチートっぽくしようかなと計画中です。
翌朝の体重
前日 98.00kg
97.40kg
△0.60kg
最後までご覧いただきありがとうございます。
サブブログではポメラニアンのぽんちゃんの日常を書いています。
良ければご覧ください。
