代謝を上げる７つの方法！生活習慣の見直しが大切です。
こんばんは。
体組成計の代謝量を鵜呑みにして、「オレって基礎代謝高いじゃん」って思って、その数値近くを食べていると、どんどん体重が増えていく”やせやき”です。
日頃から代謝には気を遣っていて、筋トレもダイエットの面で言えば、代謝を上げるためにしていること事の１つです。
同じような食事内容でも体重が増えたり、体型が変わっていくのは加齢による代謝の衰えと言われています。
『加齢による代謝の低下』に抗うためにも、日頃の生活の中でもかんたんに代謝を向上させることができるポイントをご紹介していきたいと思います。
今回の記事でわかること
- 代謝を上げる７つの方法
contents
代謝を上げる７つの方法
１｜朝起きたらストレッチ
朝起きたら深く呼吸をしながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込み血行をよくすることができます。
代謝が上がるだけではなく、自律神経のバランスを整えられ、ストレッチをすることで交換神経が優位になり、朝から活動スイッチが入りやすくなります。
朝のストレッチはベッドの上でできる簡単なものでも十分に効果があります。
２｜起きたらコップ１杯の水or白湯を飲む
人は寝ている間に大量の汗をかきます。
起きた後はコップいっぱいの水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。
水を飲むことによって血行が良くなり基礎代謝の向上を期待できます。
特に体が冷えやすい人は、冷たい水ではなく白湯などの温かいものをお勧めします。
３｜バランスの取れた食事をゆっくりと食べる
代謝を上げるためにも朝の食事は食べるようにしたいです。
食事をとることで消化吸収のために交感神経が活性化されます。
このため食事誘発性熱生産も活発になります。
バランスの取れた食事をよく噛んで食べることが代謝アップのポイントになります。
４｜体があたたまる食べ物を食べる
冷たい飲み物や食べ物などは特に注意が必要です。
必要以上にとると、体温を下げるだけではなく内臓の動きを鈍くして代謝を下げてしまいます。
代謝を上げるためには、冷たい飲み物ばかりではなく、温かい飲み物、温かい食べ物を選ぶようにしましょう。
５｜水分をしっかりととる
人の体の大部分は水からできています。
体内に入った水分は血液として体全体に行き渡り、栄養素や酸素を届けるなど大切な役割を担っています。
1日に取りたい水分の目安は、1500ml〜2lと言われています。この程度の水分は毎日しっかりとって、新鮮な水分が体の中を巡るようにしましょう。
６｜出来るだけ毎日湯船に浸かる
お風呂に入ることで、体が温まり血流やリンパの流れがスムーズになります。
そのため体の中の老廃物を排出されやすくなります。
また、ストレス解消にも、質の良い眠りのためにも良い影響があります。
７｜睡眠をしっかりとる
質の高い睡眠をとることが非常に大切です。
眠りの間に分泌される成長ホルモンは、食べ物などの体内に取り込んだものを栄養として細胞を作り変えます。
全身の細胞を修復してくれるので、代謝を活性化し筋肉や骨を丈夫にし、お肌の再生も促します。
さいごに
代謝を上げる７つの方法をご紹介させていただきました。
基本的なことでも、長く継続することで体にいい変化が現れてきます。
基礎代謝を上げることができれば、太りにくい体質になることができ、便秘や冷え性の改善にも役立ちます。
生活習慣を見直しすることで、より健康的な体になれます。
この機会に生活習慣を見直してみるのはいかがでしょうか。
最後に関連記事をいくつか紹介して終わりにしたいと思います。
