【ダイエット速報】早くも１週間経過！正月太り対策！
こんばんは。
新年早々ぎっくり腰をしてしまい、家族のありがたみを痛感できた”やせやき”です。
昨年の１２月２９日に体重を測ったところ、なんと１０９.１kgあり、昨年やせた体重の半分が戻ってたことにビビりまくって、急きょ「本気ダイエット」と銘打って２週間ダイエットを敢行することにしました。
contents
体重の変化
スタート時体重 109.1kg
１週間後の体重 108.2kg
増減 0.9kg
ダイエット方法
年末年始を挟むダイエットでしたので、極端な食事制限はしませんでした。
適正な食事量になることを意識して、無駄に食べすぎないことを徹底しました。
元旦にグンと増えているのは、大晦日に奥さんと年越しまで飲んでいたことが原因なので割り切って考えています。
炭水化物も基本的に気にせず食べていましたが、夜だけは抜くようにしました。
なので食事管理は夜の炭水化物を抜くぐらいを意識してやっていました。
トレーニング
トレーニングに関しては、元旦と２日はぎっくり腰で完全休養していましたので、それ以外はジムに通いました。
トレーニング内容は、今までと大きく変更してやっています。
変更前は、
変更後は、
トレーニングしていく部位を少なくしました。
これは、とにかく大きい筋肉群に与える刺激の回数を今までより増やしたかった事が狙いです。
そいて、コンパウンド種目を毎回取り入れるようにしました。
特にBIG３の種目は必ず行い、広い範囲に刺激が入るようにしました。
種目数も集中力の関係から少なくしました。
その代わりに、有酸素運動を30分取り入れることにしました。
有酸素運動の種目は、トレッドミルやバイク、クロストレーナーなどを日替わりで行っています。
また、筋トレとは別でポンポンのお散歩を毎日３０分ほど行きました。
最後に
２週間と決めた期間が、残り１週間となりました。
まもなく冬休みも終わり、仕事始めになりますので、１日の消費カロリーを大幅に増えると思います。
この１週間で目標のマイナス２.７kgを超えられるようにまずは食事の管理を継続していきたいです。
今までは、有酸素運動を意識して行う事はあまりありませんでしたので、今回のダイエットを通じてあらためて有酸素運動の効果を検証していきたいと思います。
来週の２週間経過報告の時には、さらに良い報告ができるように、ラスト１週間も気を抜かずがんばっていきます。
最後に関連記事を紹介して終わりにしたいと思います。
