ケトジェニックダイエット ３日目 いきなり停滞？？？
こんばんは。
やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。
今週からから今年３回目のケトジェニックダイエットをしています。
目標体重は90kg前半、体脂肪率は10％台に乗りたいです。
期間は２週間〜５週間ほどです。
状況に応じて、ローファットダイエットに切り替える予定です。
このログでは、ケトジェニックダイエットをしていく中で体験する体の変化、精神的な悩み、食事内容などを記録していきます。
これから、ケトジェニックダイエットを始めようと考えている方や、現にケトジェニックダイエットをしていて不安や悩みがある方の参考になれるように書いていきたいと思います。
ケトジェニックダイエット ３日目
mokuji
スペック
やせやきのケトジェニックダイエット開始時のスペックです。
体重 99.80kg
体脂肪率 26％
１日の食事
- 鶏もも（皮付き） 300g
- 香燻 ３本
- 卵（全卵） ３個
- MCTオイル 大さじ３
- EAA 50g
- ６Pチーズ １個
- ファミマ 焼き鳥 もも塩 １本
- サラダチキン ２個
- プロテインバー （シンサ６ 塩タフィープレッツェル） ２個
- プロテイングラノーラ １本
朝
鶏もも300g、目玉焼き３個分、ウインナー、MCTオイル入りコーヒー２杯、EAA20g
間食
サラダチキン
６Pチーズ
昼
サラダチキン、焼き鳥もも、MCTオイル入りコーヒー１杯
間食
プロテインバー２個
夜
もやし炒め、きゅうり２本
PFC
タンパク質 229g
炭水化物 67g
脂質 137g
カロリー 2442kcal
本日も目標摂取カロリーに収まりませんでした。
ケトジェニックダイエット中は、カロリーは気にしなくていいみたいな話をよく聞きます。
そこで前回ケトジェニックダイエットを実施した時に、摂取カロリーを3000kcalに設定してみたのですが、明らかに体重の減少が少なかったです。
今回はその反省を踏まえて、ローファットダイエットの時と同じカロリーに設定していますので、脂質を多く摂る分、カロリーオーバーしやすくなるのは多少は仕方ないかと思っています。
なので、今回のケトジェニックダイエットでは、2000kcal〜2500kcalの範囲に入ることを目標とします。
体調の変化
今日は仕事でしたので、移動中にMCTオイル入りのコーヒーを飲んでいたのですが、途中から腹痛に襲われて、かなりきつかったです。
短時間に一気に飲んだ事もあるかと思いますが、まだ慣れていないのかもしれません。
そして、今日は１日お通じがない状態でした。
ローファットダイエットの途中から、サツマイモを食べ始めて毎日お通じがあったので、なんか気持ち悪い感じがします。
頭痛は今日も起きませんでした。
ぼーっとする事もなく、また、昼寝もすんなりできたのでそこらへんは、体が慣れているのかなと思います。
ケトジェニックダイエット３日目を終えて
お通じがなかった事が１番変化があった事だと思います。
体重が３日目にして増えた原因もここにあると思いますが、やはり、しばらくは減り続けてくれないとテンションが下がります。
食事の量に関しては少し多いかなと思いますが、しばらくはこのままで様子を見ようと思います。
翌朝の体重
前日97.10kg
98.00kg
+0.90kg
最後までご覧いただきありがとうございます。
サブブログではポメラニアンのぽんちゃんの日常を書いています。
良ければご覧ください。
