【ローファットダイエット】オススメ食材 〜これ食べてれば間違いなし編〜

こんばんは。

痩せたら焼肉食べたい”やせやき”です。

今回は、やせやきがダイエット中に食べている食事の中から、コレはと思うオススメ食材や、ダイエットでは定番の食材までご紹介したいと思います。

この様な人には特にオススメです。

• これからダイエットを始めようとしている人
• 筋肉をつけたい人
• 筋トレを始めようとしている人

ダイエットに有利な食材を選んで、楽しくダイエットを頑張りましょう。

contents

高タンパク食材

ダイエットの要である、タンパク質の含有量が多いものからcount down！

食品名	タンパク質量　100gあたり
イワシ　丸干	32.8
牛肉　すじ	28.3
アジ　干物	27.5
マグロ　赤身	26.0
鰹	25.8
サンマ	24.9
鴨	23.6
鶏ささみ	23.0
豚ヒレ	22.8
鶏むね　皮なし	22.3
生鮭	21.7
大正エビ	21.7
牛もも	21.2
豚もも	20.5
馬赤肉	20.1
牛ヒレ	19.1
マトン	18.8
生いか	18.1

• 魚介類はどれもタンパク質が豊富
• 肉類では、ささみ、豚ヒレ、鶏むねが優秀

低脂質な食材

食品名	タンパク質量　100gあたり	脂質の量　100gあたり
大正エビ	21.7	0.3
鰹	25.8	0.5
鶏ささみ	23.0	0.8
生いか	18.1	1.2
マグロ　赤身	26.0	1.4
鶏むね　皮なし	22.3	1.5
豚ヒレ	22.8	1.9
馬赤肉	20.1	2.5
鴨	23.6	3.0
牛肉　すじ	28.3	4.9
イワシ　丸干	32.8	5.5
生鮭	21.7	6.6
豚もも	20.5	10.2
アジ　干物	27.5	12.3
牛ヒレ	19.1	15.0
マトン	18.8	15.3
牛もも	21.2	17.5
サンマ	24.9	24.6

• 脂質の含有量も魚介類は優秀
• サンマなどの青魚の脂質は特に大事な栄養素
• エビ、イカは、高タンパク、低脂質
• ささみ、鶏むねは肉類では高スコア

オススメの食材

• 鶏むね肉（皮なし） 

言わずもがなの鶏むね肉です。

文句なしでこの食材が一番コスパがいいです。

調理次第で無限の可能性を秘めています。

• 豚ヒレ

豚の中ならこの部位が一番脂質が低く、タンパク質が豊富です。

イオンの火曜市では、かなりお手頃な値段で買えます。

• 牛モモ 

牛肉を食べたいと思うとよく作るのは、この牛モモを使ったローストビーフです。

脂質も抑えられ、タンパク質も豊富です。

牛肉の赤身には、L- カルニチンが豊富でダイエットの手助けをしてくれます。

• 海老

 低カロリーで、高タンパクそして、低脂肪とまさに三拍子が揃ったスーパー食材です。

抗酸化成分のアスタキサンチンが豊富に含まれておりアンチエイジングにも効果が期待されます。

• マグロ

マグロの赤身は低脂質で、高タンパク。

DHA、EPAなどのオメガ３脂肪酸の一種が豊富に含まれている。

心臓病予防にも効果的な食材です。

まとめ

ダイエットする時の食事の基本は、高タンパクの低脂質です。

それは、摂取カロリーを普段より低く抑えている場合には、筋肉が分解されることを防ぐために、タンパク質を多く取り入れる事が必要になるからです。

脂質に関しては、極端に減らすのではなく、先ほども触れたオメガ３脂肪酸などの良質な脂質をとる事が大切です。

これには魚介類の他に、 アーモンドやクルミなどのナッツ類、またオリーブオイルなどにも良質な脂質が豊富ですので、それらの食品を積極的にとり、揚げ物などの脂質は極力控える様にしたいです。

もちろんこの他の栄養も大切ですので、バランスよく食事をして、総摂取カロリーに気をつけて食事をする事が大切だと思っています。

この食事管理がダイエットや、筋トレではとても重要な要素です。

普段の食事にマッスルデリ を使うことで、時短と食事管理が両方行えます。

健康的で魅力的な体を目指して頑張りましょう。

来夏まで残り、８ヶ月。