【ダイエット×運動】ダイエット中に運動をすると効果倍増です！

こんばんは。

やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。

今回の記事は、ダイエットする時に運動ってした方がいいのか？について、お答えします。

• これからダイエットを始めようと思ってる人
• 食べる量は減ったけど体重が減らない人
• 運動嫌いな人

この様な人に特に参考になる様な記事になっています。

来夏に向けて一緒に頑張りましょう。

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やせる目的

始めにやせたい目的はなんですか？

• 健康診断が近い
• クリスマスなどのイベントが近い
• 体型が気になり始めた
• 体重がヤバイ
• 食欲が止まらない

おそらくこの様な悩みからロダイエットを始めてみようかなと思われる人が多いと思います。

やせやき自身も、体重が自己記録の更新の無限ループにハマってしまった事で決意しました。

きっかけはこの様な悩みからスタートするのですが、肝心のゴールをどこに設定するかがとても大切になってきます。

期限が先に決まっていて、いつまでにやせなければならない！って言う強迫観念に囚われて、無理なダイエットをしてしまいがちです。

ダイエット期間

無理のないダイエットをするためにも、それ相応の期間を用意しなければいけません。

これにはスタート地点の体重の影響が大きので、一括りには言えませんが、およそ体重の５％ぐらいまでなら、無理なく痩せる事が出来る上限と考えています。

ちなみに、やせやきの現在の体重は、104kgです。

104（kg）×　5％　＝　5.2（kg）となります。

これを、70kgの人で考えてみると、

70（kg）×　5％　＝　3.5kg

この数値を上限に考えてもらい、ひと月にこれ以上体重を落とすと言う事は、かなり無理があるダイエットであり、とても危険です。

これ以上に体重を落としたい時には、さらに期間を延ばし、余裕を持って望む様にした方が良いでしょう。

ローファットダイエットの方法 

基本的な方法は、カロリー計算を基に行います。

そして、ローファット＝低脂質な食事を心がける事です。

炭水化物とタンパク質を同じぐらいとり、脂質は極力とらない様な食事になります。 

以前にも、ローファットダイエットの食事について解説した記事がありますので、是非ご覧ください。

www.yaseyaki.com

食事管理の次に行う事 

ローファットダイエットの肝である食事管理をしっかりできた方は、おおそらくそれだけでも、１〜２kg落ちる人がいるかもしれません。

この時点で、目標の体重をクリアしている人はそれでいいのですが、まだ目標に達していない人や、クリアした体重を維持したい人は、さらに次の段階に入る必要があります。

それが今回のテーマでもある運動になります。

ダイエットに運動は大切 

• ウォーキング
• ランニング
• 水泳
• 筋トレ
• サーキットトレーニング
• スポーツ

簡単に思いつく運動をいくつか挙げてみましたが、ここで大切な事は、やりやすく、長く続けられる様な運動が良いと言う事です。

運動を習慣化する事が一番大切です。

ウォーキングなどの有酸素運動でも、筋力トレーニングなどの無酸素運動などでも構いませんので、何か続けられる運動を継続的に行う事が、ダイエット成功の秘訣です。

今までスポーツなどの運動経験が少ない人は、新たにスポーツウェアやシューズなどの小物を買ったり すると気分が上がり、継続率が上がると思います。

まとめ

これからローファットダイエットを考えている人や、ダイエットをしているけど、結果が出ない人は、まず始めに食事内容を改めてみる事が大切です。

ローファットダイエットに限らず、ダイエットの基本は食事からです。

出来るだけ無駄な脂質は避け、タンパク質を多めにとる事が望ましいです。

そして、スポーツなどの運動を行っていない人はこれらを取り入れましょう。

歩くことでも、なにかのスポーツでも大丈夫です。

まずは、体を動かすことから始めてみましょう。

これからの寒い時期が一番ダイエットに適した季節になります。

それは寒いことで、体温を保つために代謝が上がるからです。

この冬からローファットダイエットを始めて一緒にかっこいい体を目指しましょう。