【ダイエット速報】３週間経過報告！
こんばんは。
ダイエット中なのにプロテインバーを大量買いしている”やせやき”です。
昨年末から挑戦中の２週間マジダイエットで、目標の数値まで落とすことができず、納得がいかないので泣きの延長戦に突入して、１週間経ちましたので、その経過報告をお伝えしたいと思います。
おさらい
- スタート時の体重は109.1kg
- 目標は−2.7kg
- 結果は、−1.6kgの107.5kg
- 泣きの延長での目標は−2.6kgの104.9kg
contents
今週の体重の変化
前回の体重 107.5kg
１週間後の体重 106.8kg
増減 −0.7kg
今週のダイエット
今週はジムに４回いき、それぞれ有酸素運動を３０分づつ行いました。
食事制限は、朝と夜の糖質制限を中心にカロリー制限を行いました。
１日の摂取カロリーはおよそ2000kcal以内に設定しています。
ジムトレ
胸→背中→脚→胸の順番で4日間行くことができました。
以前までは、ここに肩と腕を足して５部位でトレーニングをしていましたが、ダイエット優先仕様で、大きい筋肉に的を絞りトレーニングすることにしました。
筋トレの後に有酸素運動を３０分行っています。
食事制限
食事制限では、摂取カロリーを2000kcal以内になるように意識して、バカ喰いに注意しました。
先週は、メガ牛丼を食べてしまうという暴挙にでてしまった事を反省して、今週は大人しく同じような食事を淡々と食べることに徹しました。
朝ごはんと、夕飯は炭水化物を抜いて、昼は、玄米とBONIQした鶏むね肉の組み合わせを続けています。
今週はしっかりとこの組み合わせを守ることができたので、また来週も気持ちを切り替えて臨みたいです。
最後に
今週はジムに４回行くことができて、食事制限も思ったような内容で収めることができました。
結果として、−0.7kgとまずまずの成果でした。
しかし、このペースでは来週の目標クリアは難しいので、さらに食事制限を行い、有酸素運動の回数を増やすか通勤に自転車を使うか様子をみて決めたいと思います。
太るのは一瞬なんですが、痩せることって本当に難しいと痛感しています。
大切なことは何か新しい事を始める事ではなく、日々の小さな積み重ねをどれだけ継続できるかという事だと思います。
気分の波を作らないように、なるべく平常心でいる事を心掛け、来週も頑張りたいです。
最後に関連記事をいくつか紹介して終わりにしようと思います。
