ローファットダイエット中の食事はこれ！PFC入れています。
この記事は2019年12月15日に更新されました。
こんばんわ。
やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。
先週からローファットダイエットを始めて２週間目に突入いたしました。
結果の方は、風邪の影響もありあまりよくありませんが、なんとか気持ちだけは切れないように踏ん張っている状況です。
今回の内容
- ローファットダイエット中の食事内容
- それぞれのPFCバランス
同じ様にダイエットを始めた方の参考に少しでも慣れれば嬉しいです。
contents
ローファットダイエット中の食事内容とPFCバランス
寝起きにプロテイン
まずは寝起きのプロテインです。
これがなければ始まりません。
これうまいのでおすすめです。
タンパク質 22g
脂質 6g
炭水化物 15g
カロリー 200kcal
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シンサ6 ウルトラプレミアム プロテイン マトリクス 【5.0ポンド(2.27kg)】【BSN】【メール便不可】 価格:7,990円 |
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マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー 【500g】 価格:1,999円 |
寝起きのプロテイン、クレアチンの後は、朝ごはんの支度、昼に食べる物の準備をします。
そして、息子たちを起こし一緒に朝ごはんを頂きます。
朝食
おかずは２食分です。
この日は、午前中にジムへ行く予定でしたので、
- 白米200g
- 炒り卵（全卵2個分）
- ほうれん草炒め（半束）
- 塩鮭（一切れ）
上の写真だと、ご飯以外は半分だけ食べます。残りはお昼に食べます。
タンパク質 38g
脂質 15g
炭水化物 76g
カロリー 608kcal
昼食
ジムから帰ってきて、またプロテインを飲みます。
Syntha ６ Chocolate Cake Batter
タンパク質 22g
脂質 6g
炭水化物 15g
カロリー 200kcal
その後食事を取ります。
内容は、朝の残りのおかずに、白米160g、茹でた鶏むね200gです。
美味しい鶏むね肉の茹で方は、過去記事を参考にしてください。
最近はBONIQを購入したのでそれが大活躍です。
タンパク質 82g
脂質 18g
炭水化物 61g
カロリー 757kcal
夕飯
夜は基本的に息子たちと一緒の時間に寝るので、あまり食べに様にしています。
レタスなどの生野菜と、お昼と同じ茹でた鶏むねを食べます。
サラダなどの生野菜のカロリーはカウントしていません。
ドレッシングは、塩胡椒か、ポン酢を使い、マヨネーズは禁止しています。
タンパク質 45g
脂質 3g
炭水化物 0g
カロリー 216kcal
total
タンパク質 209g
脂質 48g
炭水化物 167g
カロリー 1981kcal
今現在の１日の摂取カロリーは、2300kcalに設定していますので、これ以外に、おやつ感覚でプロテインバーを食べます。
これも、シンサ６のですがかなり美味しいので食べすぎに注意が必要です。
まとめ
こうしてまとめてみると意外にバランスよく食べれていました。
しかし、同じ食事をずっと続けるの簡単なことではありません。
たまには、息抜きで、プロテインバー 
を食べてみたり、豚ヒレに変えてみたりと飽きない工夫、努力がとても大事になってきます。
レコードダイエットというのが昔流行りましたが、これは一理あるかもしれません。
家計簿と同じでどこに無駄があるのか後から見返した時に一目瞭然だからです。
まずは始める事が１番大事です。
そして、続ける事。
根気よく頑張っていきたいと思います。
最後に人気の関連記事をご紹介して終わりにします。
