ケトジェニックダイエットのおやつには【アーモンド】
こんばんは。
ケトジェニックダイエット中のおやつを必死に探している”やせやき”です。
ダイエット中にも関わらずなんとかおやつを食べようとしている私もどうかしていますが、それでもお口が寂しい時ってありますよね？
しかし、ケトジェニックダイエット中になると、なかなか食べられるお菓子がありません。
そこで、いま食べているアーモンドについて深掘りをしていきたいと思います。
今回の記事で分かること
- アーモンドはダイエットに有効
- アンチエイジングにも効果アリ
contents
ケトジェニックダイエットのおやつは【アーモンド】で決まりです！
アーモンド食べていますか？
・・・・・・っはい、食べている人も、食べていない人も、大注目のアーモンドのお話です。
アーモンドなどのナッツ類は非常に体にいいと言われているのは、みなさんもご存知だと思います。
その中でも、今日は特にオススメしたいナッツが『アーモンド』です。
アーモンドの栄養素 10gの栄養成分
【ビタミン類】
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ビタミンA |
0.1μg |
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ビタミンE |
3.1mg |
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0.02mg |
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0.09mg |
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0.35mg |
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ビタミンB６ |
0.01mg |
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6.3μg |
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0.07mg |
【ミネラル類】
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ナトリウム |
0.4mg |
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77mg |
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カルシウム |
23mg |
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31mg |
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リン |
50mg |
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鉄 |
0.47mg |
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0.4mg |
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銅 |
0.14mg |
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0.26mg |
【その他】
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食物繊維 |
1.04g |
アーモンドに含まれる栄養素の特徴
上の表を見ていただくとわかりますが、アーモンドにはビタミンEが非常に豊富です。
そして、食物繊維、オレイン酸、ミネラルなど実に様々な栄養素が含まれている事がわかります。
ビタミンEには、様々な害を与える活性酸素から体を守り、酸化や老化などを予防してくれると言われています。
食事と一緒に食べるなど他の栄養素と一緒に摂取すると、より効果が期待できます。
ビタミンEが豊富
アーモンドに含まれるビタミンEの含有量はゴマの約300倍と言われています。
アーモンド100g中には30.3mgも含まれています。
ビタミンEの働き
- ビタミンEは４種のトコフェロールと４種のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。
- 強い抗酸化作用があり生体膜の機能を正常に保ちます。
- 赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つ事にも関与しています。
- 細胞の酸化を防ぐため、老化防止にも効果があります。
食物繊維も豊富
お通じをスムーズにしてくれる食物繊維は、レタスの９倍にもなります。
100g中には10.1gも含まれています。
食物繊維の働き
栄養満点のアーモンドは、ダイエットにも、健康維持にも欠かせない食品です。
とはいえ、脂質が豊富でカロリーも高いので、適量を守って食べる事が望ましいとされています。
ダイエットとは関係なしに、もし便秘で困ってる人がいるならば、アーモンドを１日に20〜30粒を目安に食べるだけで効果が実感できるようになると思います。
ダイエットにも、健康維持にも効果があるアーモンドをうまく活用して見てください。
最後に関連する過去記事をいくつか紹介して終わりにします。
