ケトジェニックダイエット【準備編】
こんばんは。
いまローファットダイエット中ですが、３月からの１ヶ月間はケトジェニックダイエットに切り替えをしようと思っている”やせやき”です。
過去に何度か行ったケトジェニックダイエットですが、改めて確認をして、万全な体勢で挑みたいと考えています。
今回は、ケトジェニックダイエットをするための準備編になります。
今回の記事で分かる事
- ケトジェニックダイエットの準備
- ケトジェニックダイエット食べても良い食材、ダメな食材
contents
ケトジェニックダイエット｜準備編
ケトジェニックダイエットは、普通のダイエットとは違い準備がとても大切になります。
脂肪をエネルギーに使う事ができるケトン体が血中に多くある状態の、ケトーシスになるまでには、早くても３日から１週間くらいはかかります 。
その間というのは、とくにケトン体が出やすい状態を維持しなければならず、糖質の制限や、脂質の量もしっかりと取り入れなけばなりません。
また、血中にケトン体が多くあるケトーシス状態になっても、それを維持し続けることはかんたんではありません。
食べて良い物と、悪い物がはっきりとしていますので、改めて確認を行い準備を整えたいと思います。
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットとは、糖質の摂取を減らし、一定のルールでタンパク質や食物繊維をたっぷりとるダイエット方法です。
脂肪を燃やして「ケトン体」をつくり出す回路を目覚めさせ、脂肪をエネルギーとして使える体質にすることです。
ケトジェニックダイエットや、糖質制限ダイエットは同じような意味で使われたりしますが、厳密な定義では、糖質量が何Gまでとかがまちまちですので、摂取量は何度か挑戦して、より自分にあう摂取量を見つけられるといいと思います。
私の場合のかんたんなルールはコレです！
- PFCの比率を、２：７：１
- 1日の糖質は最大でも30g以下にする
この２点のルールを元に始めていき、あとは、微調整でタンパク質と脂質の割合が少し変わるぐらいで行けたらいいなぁと思います。
ケトジェニックダイエットのための準備
まず始めにケトジェニックダイエットは、お金がかかります。
準備にも、ケートーシスを維持するための食事にもお金がかかります。
それでも、目的のためにしっかりと準備していきたいと思います。
MCTオイル
これがないと始まらないと言っても良いぐらいの物で、より早くケトーシスに入るためにも必要です。
しかし、体に合わない人は下痢になる可能性があるので、少量ずつ摂るようにして様子を見ていくのをおすすめします。
フィッシュオイル
フィッシュオイルは、良質な脂質という事で普段から摂取をしている人も多いと思いますが、通常期よりも多くの脂質を摂取しなければいけないケトジェニックダイエットでは、フィッシュオイルも積極的にとっていきたいオイルになります。
何ごとも目標設定が重要です
ダイエットを始めるにあたり目標の設定が大切です。
ゴールのないマラソンを永遠に走り続けるのはかなり無理がありますよね。
このケトジェニックダイエットは、制限がかなりあるので長期間のダイエットは難しいと考えています。
私は過去に何度か挑戦してきましたが、いずれも１カ月を目安にしていました。
１カ月が精神的にもギリギリのところだったので、今回も1か月を目標にやっていこうと思います。
そして目標とする体重は、今の体重からマイナス５%に設定をして、約５kgとします。
これにより目標がはっきりと決まりました。
今回の目標
- 期間は3月からの1か月
- マイナス５kg
食べてもいい物を調べます
次に食べても良いものを徹底的に調べていきます。
ここで調べたものを大量に買い込み備えます。
あ、基本的には自炊生活の予定ですので、お腹が減った時にすぐに食べられる状況を事前に作っておこうと思います。
食べてはいけないものを把握しておきます
最後に食べてはいけないものを把握して準備を終わりにしたいと思います。
食べてはいけない食材
- ごはん
- パン
- 麺類
- フルーツ全般
- 根菜類
- お菓子
- 乳製品
- 甘味料
過去に何度かおこなったケトジェニックダイエットで特にきついと思ったことは、MCTオイルの影響で下痢がひどくなったことと、甘い物への欲求にガマンができなくなったことです。
MCTオイルに関しては、少量ずつの摂取にすることで少しづつ体を慣らしていきます。
そして、甘い物への欲求は、これはもうガマンするしかありません。
今回は、できる限りプロテインバーなども食べないようにしたいので、１ヶ月と割り切って挑戦していこうと思っています。
３月まではまだ数日ありますので、しっかりと準備を整えて挑戦していきたいと思います。
最後に関連する記事をいくつか紹介して終わりにしようと思います。
