ダイエットは筋トレとプロテインで成功します！筋トレとプロテインは大事です！
こんばんは。
痩せたら焼肉食べてい”やせやき”です。
今回は、ダイエットを始めると、なぜだかよく聞くワード
- 筋トレ
- プロテイン
この２つはダイエットと密接な関係にあり、
ダイエットで成功を目指す鍵が、この筋トレとプロテインにあります。
以上３点に着目していきます。
それぞれの関係性がわかると、更にダイエットや筋トレが楽しくなると思います。
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ダイエットと筋トレ
ダイエットを始めようとする人のほとんどが、まず食事の見直しをすると思います。
ダイエットを失敗する人の特徴
- 極端な食事量の制限
- バランスの悪い食事
- 運動を習慣付けしない
食事の量や回数を変える人は多いと思いますが、それより食事内容、食事の質を変えることの方が重要だったりします。
そして次に大事なことは、適度な運動を継続的に行うことです。
運動と言っても様々なものがあるので、ここでは具体的に、筋トレをオススメしたいと思います。
はっきり言ってメリットしかありません。
細かい理由はおいといて、ダイエット中の人は筋トレをすぐに行いましょう。
ダイエットとプロテインの関係
ダイエットをしている時の運動＝筋トレの重要性は解ってもらえたと思います。
では、ダイエット中でも筋肉を減らさないようにするために、注意をしなければいけないことはあるのでしょうか？
それは、普段の時より意識してプロテイン＝タンパク質を取ることです。
タンパク質を多く取る理由とは
- 筋肉の元になる栄養素がタンパク質であるため
- タンパク質は筋肉だけではなく、お肌や、髪の成分でもある
- 集中力や思考力の低下を防ぐため
目安は、体重と同程度か、２倍くらいまでと言われています。
普段の食事からしっかりとタンパク質が取れていれば問題ないのですが、不安がある人は、特に意識して取るようにした方が良いでしょう。
筋トレとプロテインの関係
タンパク質は筋肉の素になる栄養素です。
このタンパク質が不足していると、正しく筋肉が合成されない事になります。
筋トレを日常的にしている人は、タンパク質を粉状にしたプロテインパウダーを水などに溶かして飲んでいます。
これは、筋トレで痛んだ部分に、筋肉の材料となるタンパク質を早く届けて修復させたいからなのです。
つまり、筋肉とタンパク質の関係はとても深く、筋トレの成果を十分に発揮させたいなら、十分な量のタンパク質を取る事が必要になるのです。
とかく、ダイエット時にはタンパク質が不足する事のデメリットがかなり大きいと言えます。
タンパク質が不足する事のデメリット
- 筋肉が減り代謝が落ちる
- 肌荒れや髪質の悪化に影響が出やすい
最後に
ダイエットを成功させる鍵の１つに、この筋トレとプロテインがあります。
筋トレは、ダイエットをしていない時でも、続けるメリットが大きく、逆にやらない理由を見つけるのが難しいぐらいです。
プロテインは、これもダイエットをしていなくても、必要量をしっかり取る事でかなりのメリットを享受する事ができます。
ダイエットとは、生活の基礎をしっかりとする事だと思っています。
生活の基礎が崩れてしまった事で、ストレスが溜まり、太ってしまうのだと思っています。
これからダイエットを始める人は、まずこの生活の基礎をあらためて確認してもらい、不安があるようなら、筋トレとプロテインで補修、修理をしていく事が大事です。
新しい事は継続が大変かもしれません。
しかし、習慣化をする事ができたのなら、健康で明るい未来が待っている事でしょう。
