最近の食事

ダイエットを始めて７ヶ月

久しぶりに長く続いている

ジムにも通い、倦怠期もまだきていない

いい調子

スタート時体重120kg→101.5kg

１ヶ月で2kgちょい落ちている計算

でも、極端に早く落ちてしまうとお腹の皮などが伸びきったままになりそうなのでイメージとしては、月に1〜2kgぐらいと考えている

見た目もまだまだ脂肪がたくさん付いているので、優先度としては、体重＜体脂肪率を減らしたい

ここも最終的には10％〜15％ぐらいまでいきたい

今は28％だけどww

今のダイエット期間は、ローファットダイエット

徹底的に無駄な脂質を抑える

資質は1g＝9kcalと他の栄養素に比べカロリーが高いので、また脂質と糖質の組み合わせが脂肪の原因となるため、このローファットダイエットでは、脂質を低く抑える事が重要になる

今のPFCバランスは、

2000kcal

P　タンパク質　　　40％

F　脂質　　　　　　15％

C　糖質　　　　　　45％

ラーメンや焼肉なんかは食べられないがケトジェニック中に比べればまだ食べられる物が多いと感じる

デブ故にどうしても甘いものが食べたくて我慢出来ない時が度々ある

そんな時、ローファットダイエット中であれば何と大福や団子が食べられる

和菓子最強説

もちろんカロリー制限内での事

PFCバランスを基に4〜5回に分けて食べる

なので基本弁当持ち

タッパを4つは持っていかなければならないのがミニマリストとしては厳しい所

背に腹は変えられない

鶏胸肉 400g

卵 2つ

ほうれん草 100g

今日も4つのタッパに詰めて持っていく